B-komplex, az ütős nyolcas
A B-vitaminok a C-vitaminhoz hasonlóan vízoldékony vegyületek, így túladagolásuk nehéz, hiszen a vizelettel ürülnek. Azonban az állandó, hosszú időn át magas dózisban szedett B-vitaminoknak akár káros hatásuk is lehet.
Az ütős nyolcas
B1-vitamin- tiamin. Létfontosságú a szervek, köztük az agy és a szív egészséges növekedéséhez és működéséhez.
B2-vitamin- riboflavin. A szervezetnek szüksége van erre a vitaminra a zsírok és gyógyszerek lebontásához.
B3-vitamin- niacin. Feladata az egészséges bőr, idegek és emésztés fenntartása.
B5-vitamin- pantoténsav. Nélkülözhetetlen az agy és idegrendszer egészségéhez.
B6-vitamin- piridoxin. A B6-vitamin segít a szervezetnek a vörösvérsejtek termelésében, amelyek az oxigén szállításáért felelős a szervezetben. Ez is segít megőrizni az immunrendszer erősségét.
B7-vitamin- biotin. Nélkülözhetetlen az egészséges haj, köröm és idegrendszer működéséhez.
B9-vitamin- folsav. A szervezet folsavat- vagy folátot, természetes formáját- használja a DNS és a genetikai anyag előállításához. Terhesség előtt és alatt a megfelelő folsav mennyisége segít csökkenteni a bizonyos születési rendellenességek kockázatát.
B12-vitamin- kobalamin. A szervezet idegeinek és vérsejtjeinek B12-vitaminra van szüksége. A megfelelő -vitamin szint megakadályozza a vészes vérszegénységet is.
A B-komplex nyolc vízben oldódó vitaminból áll, amelyek nagy szerepet játszanak a szervezet sejtműködésében, a szénhidrátok lebontásában és a tápanyagszállításban. Azonban még számos jótékony hatás tulajdonítható nekik:
- Stressz és krónikus fáradtság: Kutatások azt bizonyítják, hogy a B-vitaminok javítják a hangulatot, és csökkentik a stresszre adott fiziológiás választ. A krónikus fáradtsági szindrómában szenvedőknél a B-komplex segíthet a tünetek súlyosságának csökkentésében.
- Egészséges agyműködés: A B-vitaminok szerepet játszanak a megfelelő agyi működésben és sz optimális neurológiai és fiziológiai folyamatok fenntartásában.
- Rákos betegségek megelőzése: Számos kutatás kimutatta, hogy a megfelelő B-vitamin bevitel segíthet a rákos megbetegedések megelőzésében, kifejezetten a melanóma kialakulásának kockázatát csökkenti.
- Bőr, seb: A B-vitaminok segítik a seb gyógyulását.
- Depresszió és szorongás: Az alacsony B12-vitamin szint megnövelheti a depresszió és szorongás esélyét.
- Migrénes epizódok: A kutatók azt a felfedezést tették, hogy a B2-vitamin segíthet megelőzni a migrént azáltal, hogy befolyásolja a sejtszinten előforduló mitokondriális diszfunkciót.
Kinek ajánlott a B-komplex szedése?
- Terheseknek: Egy személynek naponta legalább 400 microgramm folsavat szükséges fogyasztani, ennek megfelelő szintje csökkenti az agyat és gerincvelőt érintő születési rendellenességet.
- Vegetáriánusoknak, vegánoknak: A húsfogyasztás mellőzése növelheti a B12-vitamin hiányát a szervezetben.
- Idősebb felnőttek: Számos kutatás kimutatta, hogy a -vitamin és a folsav hiánya az idősek esetében növelheti a depresszió esélyét. A magasabb B6-vitamin szint szintén csökkentheti a depresszió kialakulását. Ezen felül a magasabb B12-vitamin szint lassíthatja az öregedést.
- Számos más egészségi állapotú betegek javasolható a B-komplex szedése: alkoholfogyasztási zavar, autoimmun állapot, depresszió, cukorbetegség, felszívódási zavarok (cöliákia, Crohn-betegség), vesebetegség, HIV, szívbetegség, Alzheimer-kór, AIDS, rákos megbetegedések
SZAFI LIFE B-Komplex
